Витамин Д 3 для взрослых: зачем он нужен и откуда его получать
Один из самых известных и важных витаминов — это витамин D3. Данный элемент играет не только ключевую роль в кальциевом и фосфорном обмене в организме, но также необходим для нормального функционирования практически всех органов и систем.
Однако, чтобы получить витамин D3, нужно знать о специфичном способе его поступления в организм. Синтез витамина D3 происходит в коже под действием солнечного света, после чего происходит его перенос в печень и почки, где он преобразуется в свои «рабочие» формы. Хотя человек также может получать витамин D3 с пищей, но в небольшом количестве.
Наверняка каждый из нас слышал о витамине D3 в контексте его важности для профилактики рахита у детей. Однако, этот витамин также является необходмым и взрослому человеку. В статье мы расскажем о том, почему витамин D3 не менее важен для здоровья взрослого организма.
Значимость витамина D3 для организма, особенно для людей зрелого возраста, никак не может быть переоценена. Несмотря на то, что данный элемент часто классифицируется как витамин, на самом деле он является стероидным гормоном. Важно отметить, что с возрастом потребность в витамине D3 возрастает, а многие люди не до конца понимают, для чего он им нужен.
Во многих тканях и органах человека можно обнаружить рецепторы «солнечного витамина» и ферменты его метаболизма. Значит, что витамин D3 влияет не только на минерализацию костей, но и на работу многих других органов. Этот гормон участвует в защите нервных волокон, регулирует рост тонуса в мышцах, контролирует уровень сахара и инсулина в крови, а также свертываемость крови и многое другое.
Кроме того, витамин D3 играет важную роль в поддержании жизнедеятельности гранулез и половых клеток ооцитов у женщин, а у мужчин от него зависит количество сперматозоидов и их подвижность. Нехватка витамина D3 может снижать фертильность как у женщин, так и у мужчин.
Витамин D3 также активизирует иммунную систему, стимулируя продукцию лимфокинов. С учетом текущей эпидемиологической обстановки, это свойство гормона делает его особенно актуальным для укрепления защитных сил организма.
Однако, несмотря на огромное значение витамина D3, по данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, почти у всех россиян наблюдается дефицит этого важного элемента. Недостаток витамина D3 может проявляться в виде боли, слабости мышц, ухудшения качества волос и ногтей, усталости и подавленности, депрессии, бессонницы, снижения концентрации внимания и набора веса. У женщин дефицит витамина D3 может приводить к нарушениям менструального цикла.
Кроме того, нехватка витамина D3 может стать причиной ожирения, снижения уровня «хорошего» холестерина, нарушения соотношения жирозапасующих и жиросжигающих гормонов. Это может привести к серьезным метаболическим нарушениям и, как следствие, к набору веса. Также гиповитаминоз колекальциферола может увеличивать риск развития заболеваний костей и суставов.
Таким образом, необходимо следить за уровнем витамина D3 в организме и принимать меры по его поддержанию на необходимой планке. Потребность в этом элементе может возрастать при недостатке ультрафиолета, повышенной загрязненности воздуха, во время приема некоторых лекарственных препаратов, при нарушениях обмена веществ, при скудном питании и в сезон простуд.
Как принимать витамин D при его недостатке Если вы обратились в больницу с жалобами на симптомы, свидетельствующие о нехватке колекальциферола, то врач, вероятнее всего, назначит вам дополнительный прием витамина D3. Взрослым крайне трудно получить дневную норму этого элемента только из пищи. По клиническим рекомендациям Минздрава РФ людям в возрасте от 18 до 50 лет необходимо потреблять 600–800 МЕ «солнечного витамина» в сутки. Если же речь идет об восстановлении недостаточного уровня гормона, без специальных средств не обойтись. И на современном фармацевтическом рынке представлено множество препаратов с колекальциферолом. Важным параметром при их выборе является форма выпуска, которая определяет плюсы и минусы применения каждого средства.Удобство применения является основным достоинством капсул и таблеток. Достаточно извлечь одну пилюлю из блистера, положить в рот и запить водой, и нужная доза препарата получена. Но как правильно принимать витамин D3 в капсулах и таблетках? В большинстве случаев для профилактических целей взрослым назначают по одной или две штуки утром и вечером, либо раз в день. Этот вариант подходит людям, которые постоянно находятся в движении и диетически соблюдают низкое содержание жиров в пище.
Однако у капсул и таблеток есть и недостатки, которые могут оказаться существенными. Во-первых, многие, особенно пожилые, испытывают трудности со глотанием таких препаратов. Из-за этого они могут размельчать таблетки, что приводит к снижению дозы, или вообще отказаться от приема. Если в капсулах содержится порошок, вместо жидкого содержимого, то препарат легче извлечь. Во-вторых, твердые препараты не всегда характеризуются высокой всасываемостью. В тоже время, оболочка капсул хорошо растворяется в желудочном соке, что позволяет активным компонентам достигать цели. Тем не менее, по сравнению со средствами в жидком виде, капсулы оказываются еще менее всасываемыми.
Растворы бывают разные — масляные и водные. Главное их различие заключается в способности активных компонентов усваиваться в организме. В масляных растворах содержится жирорастворимый витамин, который может усваиваться только при наличии достаточного количества желчи в кишечнике. В то время как водорастворимый витамин остается высокоуловимым даже при недостатке желчи.
Масляные и водные препараты в большинстве случаев оснащены удобными дозаторами, поэтому необходимость отмерять количество капель окажется неудобством только для некоторых людей. Капли также идеально подходят тем, кто не любит глотать таблетки. К тому же капли редко бывают горькими или кислыми, ведь раствору легко добавить ингредиенты, улучшающие вкус или запах.
Витамин D3 можно назначить в каплях взрослым людям, которые хотят сохранить концентрацию витамина D3 в организме в пределах нормы, столкнулись с дефицитом данного элемента или имеют заболевания, связанные с нехваткой кальциферола. Оптимальная дозировка и продолжительность курса приема зависят от целей (профилактических или лечебных) и от состояния здоровья пациента. Врач, проводящий консультацию, расскажет как принимать «жидкий» витамин D3.
Врач может порекомендовать как лекарственное средство, так и биологически активную добавку (БАД), чтобы устранить дефицит витамина D3. Основное различие между ними заключается в том, что лекарства прошли клинические исследования эффективности и безопасности и зарегистрированы в Государственном реестре лекарственных средств, а БАДы проходят испытания только на безвредность.
Витамин D3 играет важную роль в работе всех систем организма. Однако получить суточную норму этого элемента, не так уж просто. Основным источником витамина D3 являются солнечные лучи, которые помогают синтезировать его в коже. Но чтобы получить достаточное количество ультрафиолета, необходимое для поддержания нормальной концентрации колекальциферола в организме, удается далеко не всем. Большинство жителей России также не имеют возможности получать достаточное количество ультрафиолета, поэтому им необходимо искать альтернативные источники витамина D3. Он может также поступать в организм с некоторыми продуктами питания, такими как жирная рыба, яйца, грибы, свиное сало, сливочное масло. Однако придерживаться рациона, который покрывает суточную норму витамина D3 практически невозможно. К тому же при диагностированном гиповитаминозе D солнечные ванны и сбалансированное питание могут не помочь, поэтому важно прибегнуть к дополнительному приему специальных средств с "солнечным витамином".
Стоит отметить, что данный материал не является публичной офертой, а цена актуальна на ноябрь 2020 года.
Фото: freepik.com