ЕГЭ без стресса: как снизить тревогу перед экзаменом, рассказала психолог

Расслабляться, пить горячий чай и больше времени проводить на свежем воздухе советуют подросткам, которым в ближайшие дни предстоит сдавать ЕГЭ. Основной период итоговой аттестации начинается для 11-классников уже на этой неделе. Нервы на пределе, а времени на подготовку остаётся всё меньше. Родители и учителя зачастую лишь нагнетают обстановку. Как побороть стресс и где искать поддержку, рассказывает семейный психолог Светлана Вьюгина.

Пик обращений к  психологам на  фоне предэкзаменационного стресса приходится на  зиму. Стереотип о  том, что на  ЕГЭ сошёлся клином белый свет,  к  сожалению, крепко сидит в  головах подростков. Основное влияние, по  мнению специалистов, оказывают семьи. Именно родители, к  которым школьники первым делом бегут за  советом, вселяют в  них страх «Завалишь ЕГЭ  — пойдёшь работать дворником».

«Родители создают напряжение, которое связано с  тем, что как будто  бы кардинально решается судьба ребёнка: если ты  не  сдашь, то  всё практически на  этом и  заканчивается. И  вот это сложно переносить подросткам. При этом, что ужасного за  этим стоит, никто  — ни  взрослые, ни  дети  — не  могут объяснить»,  — отмечает Светлана Вьюгина.

По  её  словам, спокойствие выпускника напрямую зависит от  родных, поэтому перед любым экзаменом так важно создать благоприятную атмосферу дома. Исключить пугающие фантазии о  будущем.

«Когнитивные способности завязаны на  психоэмоциональном фоне: чем меньше тревоги и  напряжения в  семье, у  взрослых, тем легче подросткам с  этим обходиться»,  — подчёркивает специалист.

Родителям важно протягивать руку помощи своим детям. Подросткам  — расслабляться, пить горячий чай и  больше времени проводить на  улице. Соблюдать формулу восемь на  три: восемь часов учимся, восемь спим и  столько  же уделяем время любимым занятиям. На  гаджеты выделить полтора часа в  день.

«Часто нам кажется, что мы  отдыхаем, когда, допустим, что-то смотрим или в  лентах каких-то сидим. Но  на  самом деле мы  не  отдыхаем, мы  ещё больше перегружаем свою нервную систему, поэтому сильно рекомендую хотя  бы час–полтора в  день просто гулять, ходить пешком по  улице, по  лесу в  любую погоду»,  — комментирует психолог.

А  ещё в  период подготовки к  экзамену не  стоит забывать про друзей. Нужно чаще с  ними встречаться. Для учёбы важно восстанавливать эмоциональный ресурс. Перед ЕГЭ не  следует сидеть полночи в  телефоне. Необходимо обязательно выспаться  и, может, даже положить учебник под подушку, на  экзамен взять с  собой талисман.

Если вы  провалили ЕГЭ или вам не  хватило баллов до  бюджетного места и  в  связи с  этим требуется поддержка, можно обратиться на  единый телефон доверия для детей, подростков и  их  родителей 8-800-2000-122 или  в  городскую службу экстренной психологической помощи по номеру 204-90-95 .