Как пережить жару в городе — ценные советы от врача-кардиолога

Новосибирск накрывает жара. В предстоящие выходные воздух в городе прогреется до +30 градусов. Но далеко не всех радует эта новость: высокие температуры могут быть опасны для организма. Из-за теплового стресса человек чувствует усталость и сонливость. Дело в том, что на фоне потоотделения снижается давление. Врач-кардиолог поликлиники №1 «РЖД-Медицина» Новосибирск Валерия Розенфельд дала несколько советов — как пережить непростую погоду без ущерба для здоровья.

По  словам специалиста, в  жару стоит отказаться от  спортзала и  серьёзных физических нагрузок. Из  активностей достаточно простой ходьбы по  парку. Важно не  забывать про головные уборы во  избежание солнечного удара и  носить с  собой бутылочку с  обычной чистой водой, чтобы вовремя восполнять потерю жидкости. Алкоголь и  сладкую газировку лучше не  пить.

Из  еды в  такую погоду стоит отдать предпочтение отварной птице и  рыбе, холодным летним супам, например окрошке или свекольнику. Подойдут овощные салаты и  лёгкие блюда средиземноморской кухни. В  качестве перекусов  — сезонные ягоды и  фрукты, богатые витамином С.  Если нет проблем с  желудком, допустима острая пища. Она усиливает кровоток, разогревает организм и  вызывает потоотделение, что помогает охладить кожу.

При этом лучше избегать солёных блюд и  тяжёлого белка, такого как говядина, свинина и  баранина. Солёное может привести к  обезвоживанию, что усугубит неприятные ощущения от  жары, а  тяжёлый белок повысит температуру тела и  ухудшит общее состояние.

Очень помогает в  такую погоду контрастный душ. В  офисе можно спастись умыванием и  проветриванием помещения.

«Те, кто работает в  жару на  улице, рискуют получить тепловой удар. Поэтому также прикрываем голову, надеваем лёгкую, светлую одежду и  делаем перерывы через каждые два–три часа»,  — рекомендует Валерия Розенфельд.

Для передвижения по  городу предпочтительнее метро. Если приходится ехать в  наземном общественном транспорте, лучше занимать место ближе к  открытому окну. При использовании кондиционера в  машине стоит установить температуру на  пять градусов ниже, чем на  улице.

Следует помнить, что жара представляет угрозу для здоровья для детей, пожилых, людей со  светлой кожей и  тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Избежать негативных последствий помогут меры предосторожности.