Как войти в рабочий режим после новогодних каникул: советы нутрициолога

Возвращение в привычный ритм жизни после новогодних праздников иногда бывает непростым. Часто отдых сопровождается нарушением сна и перееданием, за это организм платит нам усталостью. Но с правильным подходом можно прийти в норму достаточно быстро. Как «реанимировать» себя после каникул и настроиться на рабочий лад в короткие сроки, рассказала превентивный нутрициолог Ксения Перфильева.

Увлажнение — ключ к здоровой коже и хорошему самочувствию. Тем, кто не любит пить обычную воду, специалист советует добавить дольки лимона или огурца. Так у напитка появится освежающий эффект.

«При этом норма — не три литра, как принято считать. Для каждого эта цифра индивидуальна, в течение дня пейте небольшими глотками, как вспомните», — отмечает Ксения Перфильева.

Также нутрициолог рекомендует принимать воду за 30 минут до еды, это поможет уменьшить объём потребляемой пищи. Ещё одно правило — максимально тёплая вода натощак. По словам эксперта, за это вам скажет спасибо  желчный пузырь.

Это позволит вернуть энергию и  нормализовать аппетит. 

Для гигиены сна необходимы:

дневная физическая активность;

регулярные время засыпания (до  23:00) и  время пробуждения;

отказ от  кофе, чая, энергетиков после 16:00;

тихое и  тёмное место для сна;

ограничение в использовании устройств, излучающих синий спектр света (планшеты, смартфоны, компьютер, телевизор), минимум за час перед сном;

последний приём пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна.

Настроиться на  позитивный лад помогут эфирные масла цитрусов, эвкалипта, лаванды. Помимо этого, в  природе есть множество растений, обладающих способностью улучшать сон, восстанавливать силы.  Например, лишнее напряжение и  тревожность снимают травяные чаи на  основе душицы, мелиссы, шалфея или пустырника.

Начните день со  стакана тёплой воды с  лимоном или без. Уберите из  рациона тяжёлые, жареные блюда. Отдавайте предпочтение лёгким супам, овощам, а также фруктам, которые лучше есть после основного приёма пищи  — это облегчит работу желудочно-кишечного тракта и  не  даст скачок глюкозы в  крови.

После обилия праздничного макияжа и  сухого воздуха в  квартире кожа нуждается в  восстановлении. Эксперт рекомендует использовать нетоксичную экокосметику: питательные кремы, увлажняющие маски.

Также убрать следы усталости помогут различные скрабы. Отлично подойдут натуральные из  кофе или морской соли. Главное, чтобы у  вас не  было аллергии на  эти компоненты.

Простая зарядка дома или прогулка на  свежем воздухе ускорит обмен веществ и позволит  вернуть тонус. Также всегда можно пойти в  спортивный зал, бассейн, на  фитнес или танцы. Интересных активностей сейчас много.

Сахар, задерживая воду, отрицательно влияет не  только на  состояние кожи, но  и  на  общее самочувствие. Постоянное употребление сладостей снижает уровень энергии, а  за  счёт этого ухудшается качество жизни.

«Помните:  небольшие шаги каждый день дают большие результаты»,  — говорит нутрициолог Ксения Перфильева .