Новосибирцы стали чаще звонить психологам после теракта в Подмосковье

Теракт в «Крокус Сити Холле» шокировал россиян. Вся страна скорбит вместе с москвичами. Новосибирцы — не исключение, организовали стихийные мемориалы — к ним несут цветы, свечи и мягкие игрушки, по всему городу появились траурные билборды. Трагедия сказалась на ментальном здоровье жителей России — новосибирцев готовы поддержать в психологическом центре «Родник». О том, как справиться с боязнью общественных мест, тревогой за себя, родных и близких, рассказала директор муниципального бюджетного учреждения психологического центра «Родник» Ирина Антончик.

— Ирина, в  связи с  трагическими событиями в  «Крокус Сити Холле», произошедшими в  пятницу, 22 марта, вечером, у  людей обострились страхи толпы, они с  опасением выходят из  дома. Какие советы вы  бы дали, чтобы успокоиться?

— Тревожиться и особенно  предпринимать особые действия стоит, если это чувство тревоги стало мешать вам жить. Если вы  не  можете выйти на  работу, если вы  перестали хорошо, адекватно выполнять свои родительские и  супружеские обязанности, сон нарушен или аппетит, в таком случае стоит обращаться к  специалистам. Если тревога не  настолько сильная и вы, услышав подробности новостей или вспомнив о  произошедшем начинаете грустить, плакать, поймите, что это нормальная человеческая реакция. Вы  живой человек и  эта ваша реакция абсолютно естественна.

Если чувства захватывают, вам хочется с  ними что-то сделать для выполнения каких-то ежедневных обязательных дел, попробуйте сконцентрироваться на  своей семье, уделить внимание тем вещам, на которые долго не  хватало сил и  времени. К  примеру, если была задумана перестановка, может быть, пришло время её  сделать, или приобрести какие-то обновки, перешить, переделать или позвонить наконец-то родственнику, с  которым давно хотел пообщаться, но  всё время откладывал. Какие-то вещи, которые заземляют, помогают справиться с  тревогой и  перейти в  обычное наше состояние. Мы  не  можем изменить глобально мироустройство или не  можем сделать так, чтобы зло ушло из  нашей жизни навсегда — где-то оно остаётся. Но  мы  можем сделать так, чтобы в  нашем сердце и  в  нашей семье его не  было. И, пожалуй, стоит этим заняться сейчас.

— То есть, это не  повод закрываться, не  выходить из  дома, сидеть и  переживать. Лучше выйти из  дома, прогуляться, сделать какие-то упражнения на  улице, либо побегать. Это тоже помогает, например, кардионагрузки?

— Не повод закрываться  — однозначно! Русская мудрость гласит, что радость, разделённая с  друзьями, усиливается во  много раз, а  горе, разделённое с  друзьями, уменьшается во  много раз. Поэтому закрываться — это не  выход. 

Например, вы  поймали такое состояние в  себе, что действительно не  можете выйти из  дома. Бывает, люди описывают так, что ноги не  идут, не  могу пошевелиться. Это означает, что есть явный повод обратиться к  специалисту. 

— Сейчас все переживают, хотят быть в  курсе событий. И  невольно занимаются скроллингом. В  интернете каждые пять минут выходят ужасающие ролики и  новости. Как вести себя в  этой ситуации? И  знать, и  при этом переживать, что чем больше узнаешь, тем больше будешь накручивать у себя в  голове эти мысли. Как справиться с  этим?

— Никакая новая информация не  пройдёт мимо вас. И если вы  два-три или четыре часа не  использовали онлайн просмотры, то  вся информация, которая может дойти, будет у  вас и  через четыре  часа тоже. Вы  можете попробовать дать себе чуть больше промежуток времени, чем сейчас, не  просматривать новости, связанные с  терактом. К  примеру, если сейчас вы  ежеминутно этим занимаетесь, то можно   попробовать предложить своей воле сделать это раз в  час. Если сейчас вы  это делаете раз в  час, то  попробуйте увеличить время до  двух-трёх часов.

— В связи с  тревожностью по  проводу теракта к  вам обращались новосибирцы? Приходили очно, звонили до  сегодняшнего дня?

— На телефон доверия в  субботу поступило на  30-40% звонков больше чем обычно в  этот  же день недели. И  случаи были связаны с  усилением тревожности в  первую очередь. Это не  всегда формулируется людьми как тревожность в  связи с  терактом, но  усиление общего фона тревожности действительно было. Мы  дополнительно выводили психолога на  линию телефона доверия в  субботу, чтобы справиться с  возросшим количеством звонков. Кто-то потерял близких или был непосредственным участником — таких запросов на  нашем телефоне не  было ни  в  субботу, ни  в  воскресенье. 

Или юноша говорит, что не  может сейчас сформулировать какие-то вещи, которые он  каждый день делал, ему трудно и  тревожно.

— Как и  в  какое время к  вам можно обратиться за  помощью? Очно и  онлайн? Есть  ли телефон доверия?

— Телефон доверия — 276-35-16 . Есть общероссийский номер, бесплатный для всех абонентов, — 8-800-2000-122 . На  телефон доверия можно позвонить в  любое время суток. Очно специалисты принимают в  течение рабочего дня в  одном из  отделов, продлённый день до  21:00. Есть группа в  «ВКонтакте», называется «Психологический центр «Родник»». Там можно взять все координаты или записаться на  приём самостоятельно. А  также телефон  276-02-12 , по  которому вам подскажут, где самый ближайший для вас психологический отдел и  как туда можно записаться. Для молодёжи 14-35 лет у  нас бесплатная помощь в  психологических ситуациях.

Полную версию интервью смотрите в этом видео: