10 000 шагов приведут к здоровью: почему важны физические нагрузки

В Новосибирской области продолжается неделя здорового образа жизни. главный специалист по терапии и общей врачебной практике министерства здравоохранения региона, д.м.н., профессор Оксана Герасименко рассказала о значении физических нагрузок.

О том, что физические нагрузки полезны для организма знает каждый. Но оказывается, что не всем они показаны. Сколько времени и кому противопоказано заниматься физической культурой рассказала доктор медицинских наук, профессор, главный специалист по терапии и общей врачебной практике министерства здравоохранения Новосибирской области, заведующий кафедрой факультетской терапии ФГБОУ ВО НГМУ Минздрава Российской Федерации, главный врач ГБУЗ НСО «Новосибирский клинический госпиталь ветеранов войн №3», заслуженный врач РФ Оксана Герасименко.

– На сегодняшний день взрослому человеку, а особенно тому, кто никогда не занимался большим спортом, систематически физкультурой, выполнение любой физической нагрузки только приветствуется. Согласно последним научным данным, которые убедительно доказывают, что роль любого уровня физической нагрузки: низкая, средняя или высокая, а также её интенсивности, важны в профилактике заболеваний и поддержании здоровья человека. 

Врачи рекомендуют уделять физическим нагрузкам не менее 30 минут в день. Это могут быть как легкие прогулки в привычном темпе так, и к примеру, езда на велосипеде или плавание. 

– Любая физическая активность важна. В дальнейшем, рекомендуется ее постепенно увеличивать. Особенно полезны виды спорта или просто ходьба на свежем воздухе. Мы их так и называем - аэробные виды нагрузки, – подчеркнула Оксана Герасименко.

Она пояснила, что согласно последним исследованиям, норма физической активности 150-300 минут средней интенсивности в неделю: быстрая ходьба, катание на велосипеде, танцы и так далее.  Другие же учёные утверждают, что для хорошего самочувствия нужно делать не менее 10 000 шагов в день.

– Физическая нагрузка увеличивает продолжительность жизни, нормализует метаболизм. Полученные исследователями данные, свидетельствуют о кардиометаболической эффективности, то есть это такое протективное, защитное воздействие на организм – уточнила Оксана Герасименко.

Однако подбор физической активности необходимо осуществлять индивидуально.  При наличии заболеваний по согласованию с врачом.  Существует ряд противопоказаний, особенно касающихся пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для них существуют ограничения в расширенной физической активности. И поэтому нельзя призывать всех встать на беговую дорожку или поднимать большие веса в спортивном зале.

– Мы всегда говорим о посильной нагрузке, работе собственным телом, обязательно под контролем общего самочувствия и частоты сердечных сокращений. Этот диапазон обязательно должен выравниваться тогда, когда происходят интервальные нагрузки, которые особенно важны. Ну и, конечно нужно контролировать дыхание и пульс, артериальное давление, – отметила врач.

По её словам, также некотором пациентам рекомендуется измерять глюкометром уровень сахара в крови до и во время тренировки.

Именно о таких нюансах врачи-терапевты и общей практики рассказывают пациентам на школах здоровья и амбулаторном приеме. Эти знания направлены на поддержание высокого уровня качества жизни населения и долголетия. 

Ранее Горсайт рассказал о том, что такое здоровый образ жизни