Лайфхак дня: почему нам снятся кошмары
У одних ночные комары напоминают фильмы ужасов, у других – артхаусное кино или картины Сальвадора Дали.
Фото unsplash.com
У одних ночные комары напоминают фильмы ужасов, у других – артхаусное кино или картины Сальвадора Дали. Разбираемся, откуда берутся страшные сны и можно ли их предотвратить.
Страшные сны могут повторяться, иметь различные сюжеты, они могут быть очень правдоподобными или же наоборот – будто из фантастических фильмов.Кошмары – это тревожные, давящие сновидения, оставляющие после себя нервное послевкусие. После таких снов человек чувствует себя ещё больше усталым, если не сказать разбитым, ни о каком отдыхе после них и речи быть не может.
Согласно учёным, чаще всего с кошмарами на постоянной основе сталкиваются, как ни странно, дети в возрасте от трёх до шести лет. По мере взросления частота кошмаров снижается.
Немного истории
Люди с древнейших времен пытались понять, почему они видят сны и, в частности, почему им снятся кошмары. Само слово пришло из французского языка «cauchemar» и состоит из двух древнефранцузских слов: «caucher» – давить и «mare» – ночное привидение. В английском «nightmare» и немецком «nachtmahr» в словах также есть корень «mare». Учёные-филологи ассоциируют его с мифологическим существом марой. Это низший демон в европейском фольклоре, упоминающийся на всей территории от Скандинавии до Восточной Европы. Мару описывали как маленькое косматое страшненькое существо, которое садилось на грудь к спящему человеку и вызывало тревожные сны. Но с развитием психологии, начиная с Фрейда, начали появляться теории о связи содержимого снов с процессами, которые происходят во время бодрствования.
Почему мы видим кошмары
Стресс и тревога: печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут спровоцировать ночные кошмары. Люди, пребывающие в постоянном стрессе, более склонны к развитию расстройства ночных кошмаров. Нарушения психики: беспокойный сон часто отмечают у людей с расстройствами психического здоровья: посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения. Употребление веществ, изменяющих сознание: некоторые виды запрещённых веществ или отпускаемые по рецепту препараты, которые влияют на нервную систему, могут вызывать ночные кошмары. Отказ от некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют фазу быстрого сна. Поэтому, когда человек перестает принимать эти лекарства, возникает кратковременный эффект восстановления в виде резкого увеличения фазы быстрого сна, сопровождающегося большим количеством кошмаров. У людей, которым снятся кошмары, может быть изменена архитектура сна. Это означает, что они ненормально проходят стадии сна.
Также некоторые сомнологи придерживаются мнения, что есть зависимость между страшными сновидениями и обструктивным апноэ во сне – расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон.
Человек, которого мучают кошмары, испытывает сложности с засыпанием, у него сбиваются циркадные ритмы, что может привести к увеличению периодичности кошмаров и другим осложнениям.
Нарушения сна, в том числе вызванные кошмарами, лечатся у психотерапевта, в процессе терапии специалист может назначать лекарства. Если пока к врачу обратиться нет возможности, вот несколько советов:
Поддерживайте режим сна
Постарайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Даже если это сложно. Для отслеживания времени и фаз сна вы можете пользоваться фитнес-трекером или специальными приложениями.
Сократите время использования гаджетов
Не раздражайте нервную систему мерцающими экранами перед сном. Лучше помедитируйте, порисуйте, почитайте книгу или запишите свои мысли в дневник. И воздержитесь от чтения новостей на ночь.
О ткажитесь от алкоголя и кофеина
Одно из этих веществ угнетает деятельность нервной системы, а второе — активизирует. Постарайтесь реже катать свои нейроны на этих химических качелях, чтобы они не забывали, как работать без сторонней стимуляции. Автор: Виктория Рыжих
Агентство новостей ОТС-Горсайт
Последние новости
В Новосибирске решают задачи, обозначенные горожанами во время прямой линии Президента РФ
Сегодня мэр Максим Кудрявцев встретился с руководителем регионального Исполкома Народного фронта в Новосибирской области Светланой Заикиной.
Полпред Серышев исполнил мечты сибирских детей с «Ёлки желаний»
Полномочный представитель Президента Российской Федерации в Сибирском федеральном округе Анатолий Серышев в рамках традиционной всероссийской благотворительной акции «Ёлка желаний» исполнил самые заветные новогодние мечт
Бердские борцы — вновь на пьедестале почёта!
В городе Бишкек Кыргызской республик состоялся Открытый чемпионат Кыргызстана по спортивной борьбе (дисциплина вольная борьба) среди ветеранов и спортсменов любителей.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией
Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Георгиевске, охватывающие все важные события в городе